Nhiều người khi mới bắt đầu tập luyện thường nghĩ rằng chỉ cần một đôi giày thể thao là có thể sử dụng cho mọi hoạt động. Tuy nhiên, thực tế giày chạy bộ và giày tập gym được thiết kế với những mục đích hoàn toàn khác nhau. Việc sử dụng sai loại giày không chỉ làm giảm hiệu quả tập luyện mà còn có thể gây ra các chấn thương không mong muốn.

Một trong những câu hỏi phổ biến nhất của người mới tập luyện là: Giày chạy bộ và giày tập gym khác nhau như thế nào? Có thể dùng giày chạy bộ để tập gym hoặc ngược lại không?

Trong bài viết này, SportHuosePro sẽ cùng bạn tìm hiểu chi tiết sự khác biệt giữa hai loại giày này để giúp bạn lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất với nhu cầu tập luyện của mình.

Giày chạy bộ là gì?

Giày chạy bộ (Running Shoes) là loại giày được thiết kế chuyên biệt nhằm hỗ trợ các hoạt động chạy bộ trên đường phố, máy chạy bộ hoặc địa hình ngoài trời.

Khi chạy bộ, bàn chân liên tục tiếp đất và chịu áp lực lớn từ trọng lượng cơ thể. Theo các nghiên cứu thể thao, mỗi bước chạy có thể tạo ra lực tác động lên chân gấp từ 2 đến 3 lần trọng lượng cơ thể. Nếu không có sự hỗ trợ từ một đôi giày phù hợp, các khớp và cơ bắp sẽ nhanh chóng bị quá tải.

Chính vì vậy, giày chạy bộ được trang bị các công nghệ đệm hiện đại nhằm hấp thụ lực tác động và giảm áp lực lên cơ thể.

Đặc điểm nổi bật của giày chạy bộ là:

• Trọng lượng nhẹ.
• Đế giày mềm.
• Khả năng hấp thụ lực tốt.
• Hỗ trợ chuyển động từ gót chân đến mũi chân.
• Tăng độ thoải mái khi chạy đường dài.

Mỗi bước chạy tạo ra áp lực lên chân gấp từ 2 đến 3 lần trọng lượng cơ thể. Vì vậy, giày chạy bộ được trang bị lớp đệm dày để giảm tác động lên mắt cá chân, đầu gối và cột sống.

Giày tập gym là gì?

Giày tập gym (Training Shoes) được thiết kế dành riêng cho các bài tập trong phòng tập như:

• Nâng tạ.
• Squat.
• Deadlift.
• Cardio.
• HIIT.
• Cross Training.
• Aerobic.

Khác với giày chạy bộ, giày tập gym tập trung vào sự ổn định và cân bằng trong quá trình tập luyện.

Một đôi giày gym tốt sẽ giúp người tập:

• Giữ thăng bằng tốt hơn.
• Tăng độ bám sàn.
• Hạn chế lật cổ chân.
• Hỗ trợ các động tác nâng tạ nặng.

7 Điểm Khác Biệt Giữa Giày Chạy Bộ Và Giày Tập Gym

1. Mục đích sử dụng

Giày chạy bộ

Thường được thiết kế để:

• Chạy bộ đường dài.
• Chạy tốc độ.
• Đi bộ thể dục.
• Marathon.

Các đôi giày chạy bộ thường ưu tiên sự êm ái và giảm chấn khi chạy tránh bị đau mu bàn chân khi tiếp xúc với mặt đất

 

Giày tập gym

Thường được thiết kế để:

• Tập tạ.
• Squat.
• Deadlift.
• Cardio cường độ cao.
• CrossFit.

Các đôi giày tập gym thường ưu tiên sự ổn định và chắc chắn khi tập để tránh bị đau chân.

2. Thiết kế đế giày

Đế giày chạy bộ

Đế thường:

• Dày hơn.
• Mềm hơn.
• Có lớp đệm EVA hoặc Foam.

Mục đích:

• Hấp thụ lực khi tiếp đất.
• Giảm áp lực lên khớp gối.

Nhờ đó người chạy cảm thấy thoải mái hơn khi vận động trong thời gian dài.

Đế giày gym

Đế thường:

• Mỏng hơn.
• Cứng hơn.
• Tiếp xúc mặt đất tốt hơn.

Điều này giúp:

• Tăng độ ổn định.
• Tránh mất cân bằng khi nâng tạ.

3. Khả năng giảm chấn

Giày chạy bộ

Khả năng giảm chấn là yếu tố quan trọng nhất.

Các thương hiệu lớn như:

• Nike
• Adidas
• Asics
• New Balance
• Hoka

đều phát triển công nghệ đệm riêng để tối ưu hóa khả năng hấp thụ lực.

Ví dụ:

• Nike Air Zoom
• Adidas Boost
• Asics Gel
• New Balance Fresh Foam

Giày gym

Giảm chấn không phải ưu tiên hàng đầu.

Nếu đế quá mềm:

• Người tập dễ mất thăng bằng.
• Khó thực hiện các động tác nâng tạ nặng.

Do đó giày gym thường có lớp đệm vừa phải đề phù hợp khi tập.

4. Độ ổn định

Đây chính là điểm khác biệt lớn nhất của hai loại giày

Giày chạy bộ

• Linh hoạt.
• Mềm mại.
• Hỗ trợ chuyển động về phía trước.

Tuy nhiên khi tập squat hoặc deadlift, sự mềm mại này có thể gây mất ổn định.

Giày gym

Được thiết kế:

• Đế phẳng.
• Bám sàn tốt.
• Chắc chắn.

Giúp người tập truyền lực hiệu quả hơn khi nâng tạ.

5. Trọng lượng

Giày chạy bộ

Trọng lượng nhẹ để:

• Tiết kiệm sức.
• Tăng tốc độ chạy.

Nhiều mẫu giày hiện nay chỉ nặng từ 200 đến 300 gram.

Giày gym

Nặng hơn một chút vì:

• Khung giày chắc chắn.
• Tăng khả năng bảo vệ bàn chân.

6. Độ bám sàn

Đối với người tập gym, độ bám sàn là yếu tố cực kỳ quan trọng.

Một đôi giày gym chất lượng sẽ giúp:

• Hạn chế trơn trượt.
• Tăng độ an toàn.
• Nâng cao hiệu suất tập luyện.

Trong khi đó, giày chạy bộ thường được tối ưu cho mặt đường nhựa, máy chạy bộ hoặc đường chạy chuyên dụng nên không cần độ bám sàn quá cao như giày gym.

7. Độ linh hoạt

Giày chạy bộ

Rất linh hoạt giúp người dùng có thể dễ dàng gập phần mũi giày bằng tay điều này giúp bước chạy tự nhiên. hơn.

Giày gym

Ít linh hoạt hơn các  thiết kế chắc chắn nhằm giữ ổn định bàn chân trong các động tác mạnh.

Có Thể Dùng Giày Chạy Bộ Để Tập Gym Không?

Câu trả lời là Có nhưng không nên sử dụng lâu dài.

Nếu bạn chỉ:

• Đi bộ trên máy.
• Chạy nhẹ.
• Tập cardio đơn giản.

Thì giày chạy bộ hoàn toàn đáp ứng tốt.

Tuy nhiên nếu bạn thường xuyên:

• Squat.
• Deadlift.
• Nâng tạ nặng.
• HIIT.

Thì giày chạy bộ không phải lựa chọn phù hợp.

Nguyên nhân:

• Đế quá mềm.
• Khó giữ thăng bằng.
• Tăng nguy cơ chấn thương.

Có Thể Dùng Giày Gym Để Chạy Bộ Không?

Có thể chạy quãng ngắn.

Tuy nhiên khi chạy:

• 3 km.
• 5 km.
• 10 km trở lên.

Bạn sẽ cảm thấy:

• Nhanh mỏi chân.
• Đau gót chân.
• Đau đầu gối.

Bởi giày gym không được thiết kế để hấp thụ lực liên tục như giày chạy bộ.

Nên Chọn Giày Nào Nếu Vừa Chạy Bộ Vừa Tập Gym?

Nếu bạn vừa chạy vừa tập gym, hãy cân nhắc:

Trường hợp 1: Chạy bộ là chính

Nên chọn giày chạy bộ.

Ưu tiên:

• Đệm êm.
• Trọng lượng nhẹ.
• Thoáng khí.

Trường hợp 2: Tập gym là chính

Nên chọn giày gym.

Ưu tiên:

• Đế phẳng.
• Bám sàn tốt.
• Ổn định.

Trường hợp 3: Kết hợp cả hai

Có thể lựa chọn dòng Cross Training.

Ưu điểm:

• Đa năng.
• Hỗ trợ chạy ngắn.
• Hỗ trợ tập gym.

Rất phù hợp với người mới tập luyện.

Những Sai Lầm Thường Gặp Khi Chọn Giày Thể Thao

Chọn theo mẫu mã

Nhiều người chỉ quan tâm đến thiết kế mà bỏ qua công năng thực tế.

Chọn sai kích cỡ

Giày quá chật hoặc quá rộng đều gây khó chịu và tăng nguy cơ chấn thương.

Dùng một đôi giày cho mọi hoạt động

Đây là sai lầm phổ biến nhất.

Mỗi môn thể thao đều có đặc điểm vận động khác nhau.

Việc sử dụng đúng loại giày sẽ mang lại hiệu quả tập luyện cao hơn.

Mua Giày Thể Thao Ở Đâu Uy Tín?

Nếu bạn đang tìm kiếm các mẫu giày chạy bộ, giày tập gym, giày cầu lông hay giày bóng chuyền chính hãng với mức giá hợp lý, hãy tham khảo các sản phẩm tại SportHousePro.

Tại đây bạn có thể dễ dàng lựa chọn:

• Giày chạy bộ cho người mới bắt đầu.
• Giày tập gym chuyên dụng.
• Giày thể thao học sinh sinh viên.
• Giày cầu lông chính hãng.
• Giày bóng chuyền chất lượng cao.

Đội ngũ tư vấn sẽ hỗ trợ lựa chọn mẫu giày phù hợp với nhu cầu tập luyện và ngân sách của bạn.

Kết Luận

Giày chạy bộ và giày tập gym tuy đều là giày thể thao nhưng được thiết kế cho những mục đích hoàn toàn khác nhau. Giày chạy bộ tập trung vào khả năng giảm chấn, sự êm ái và hỗ trợ chuyển động liên tục. Trong khi đó, giày tập gym ưu tiên độ ổn định, độ bám sàn và khả năng giữ thăng bằng khi tập luyện cường độ cao.

Việc lựa chọn đúng loại giày không chỉ giúp nâng cao hiệu quả tập luyện mà còn giảm thiểu nguy cơ chấn thương trong quá trình vận động. Trước khi mua giày, hãy xác định rõ nhu cầu sử dụng của bản thân để có được sản phẩm phù hợp nhất.Nếu bạn muốn mua giày thể thao chính hãng hãy đến với SportHuosePro.